考えすぎて、疲れてしまうあなたへ
こんにちは。
吉田昌生です。
夜、布団に入ってから、
今日の会話を何度も思い出す。
「あんなこと、言わなきゃよかった」
「相手は、どう思っただろう」
もう終わったことなのに、
頭の中では、まだ続いている。
体は横になっているのに、
頭だけが休めない。
そんなことは、ありませんか。
今日の出来事を振り返ったり、
これからのことを考えたり。
考えることは、暮らしの中で大切なことです。
でも、考えているうちに、
ますます苦しくなってしまうこともあります。
なぜ、考えるほど苦しくなるのでしょうか。
たとえば、今日の会話を振り返って、
「次は、もう少し丁寧に伝えてみよう」
と思えたなら、次にできることが見えてきます。
ところが、
「どうして、あんなことを言ったんだろう」
「やっぱり、私はダメだな」
と、同じ場面を思い出しては、
自分を責めてしまうこともあります。
答えを見つけようとしていたはずなのに、
気づけば、同じところをぐるぐる回っている。
もう同じ失敗をしたくない。
人とうまくやっていきたい。
そんな思いもあるのでしょう。
だからこそ、気になってしまう。
何度も考えてしまうんですね。
では、考えることを少し休みたいとき、
どうしたらいいのでしょうか。
「もう、考えないようにしよう」
そう思っても、
なかなか止まらなかったりします。
よければ、ここで10秒ほど、
何も考えずにいてみてください。
いかがでしたか。
「何も考えないって、どうやるんだろう」
そんな考えが浮かんだ方も、
いらっしゃるかもしれません。
自分から考えようとしていなくても、
考えは、ふっと浮かんでくることがあります。
私自身も、瞑想を始める前は、
ものごとを考えすぎたり、
感情に振り回されたりすることがありました。
実践を続ける中で変わっていったのは、
そういう自分に、気づけるようになったことです。
「あ、また考えていたな」
そう気づくことで、
その考えを少し離れて見られるようになりました。
今、自分の中に、
こんな考えが浮かんでいる。
こんな気持ちになっている。
そのことに気づいて、
もう一度、呼吸や体の感覚に戻ってくる。
今日は、この練習を一緒にしてみましょう。
やることは、3つです。
① 考えていたことに、気づく。
② その考えを、少し離れて見る。
③ 体の感覚に、戻る。
ここで、1分ほど試してみてください。
座ったままでも、横になったままでもかまいません。
①考えていたことに、気づく
今、何か考えごとをしていたら、
「あ、考えていたな」
と、心の中で確かめます。
「心配しているな」
「後悔しているな」
そんな言葉がしっくりくれば、
そっと名前をつけてもいいですね。
ぴったりの言葉を探さなくても、大丈夫です。
まずは、考えていたことに気づいてみます。
②その考えを、少し離れて見る
たとえば、返信が来なくて、
「嫌われたのかもしれない」
と考えていたとします。
そのとき、言葉を少しだけ足してみます。
「嫌われたのかもしれない、と思っているんだな」
今、自分の中に、そんな考えが浮かんでいる。
そうやって、心の中で起きていることとして、
眺めてみます。
不安があれば、
「不安なんだな」
と、その気持ちにも気づいておきます。
ここでは、答えを出さずに、
そのままにしてみましょう。
③体の感覚に、戻る
次に、足の裏に注意を向けてみてください。
床に触れている感じ。
温かさや、冷たさ。
横になっているなら、
背中が布団に触れている感覚でもかまいません。
それから、呼吸を3回分、感じてみます。
吸っている。
吐いている。
息は、そのままで。
深く吸おうとしたり、
長く吐こうとしたりしなくて大丈夫です。
今、ここにある体の感覚を、
少しだけ味わってみてください。
いかがでしたか。
少し静かになった方も、
考えが続いている方もいると思います。
考えが残っていても、
足の裏や、呼吸の感覚に気づけたなら、
それも、実践です。
また考えごとをしていたら、また気づく。
そして、体の感覚に戻ってくる。
ここでは、考えが消えたかどうかで、
できた、できなかったと決めなくていいんです。
「今日は、何度も考えていたな」
そう気づいたところから、もう一度、一呼吸。
その繰り返しを、
暮らしの中で試してみてください。
今日もマインドフルな一日を。
吉田昌生