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〜1日10分で自分を浄化する方法〜 マインドフルネス瞑想入門
今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう!
「いつも考えすぎる」
「気持ちをリセットする方法が知りたい」
「ストレスを和らげたい」
「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」
「不安感、迷いで心が不安定」
そんな人におすすめです。
★呼吸・心を調える瞑想CD付き! -
書いて整える１分間瞑想ノート
１分間集中してノートに書き出すことで、頭の中を整理したり、ストレスや不安を軽減したり、感情を整理する効果があります。
◎感情をコントロールできるようになりたい
◎メタ認知能力を高めたい
◎IQ、EQを高めたい
◎思考と感情の整理ができるようになりたい
◎達成したい目標や夢がある
◎瞑想に挫折したことがある
といった方にオススメの一冊。 -
短く深く瞑想する法 最高の「休息」と「気づき」を得るマインドフルネス入門
いつでもできる、どこでもできる――。
あなたの毎日を“マインドフル”にする、
きわめてシンプルで効果的な瞑想法を紹介。
◎まずは「1分」からでいい!
◎調身・調息・調心――より深い瞑想の基本
◎「何もしない」という最高の休息法
◎ストレスがどんどん消えていく「聴覚瞑想」
◎しつこい怒りや不安を手放すには?
◎“ネガティブ中毒”から抜け出すラベリング・テクニック
◎この三つの「セルフイメージ」を変えていこう
◎「感謝の瞑想」で人間関係はもっとよくなる -
ねるヨガ
3分お休み前のヨガで、心と体が整う
ヨガは自分の家でやるのは案外ハードルが高く、続かないもの。布団やベッドで簡単にできる「寝ながらできるヨガ(夜寝る前と朝起きたとき)」で、睡眠の質改善、疲労回復、疲労予防、身体や仕事のパフォーマンスUP、瞑想効果などが得られる。
◎疲れが溜まっている人
◎よく眠れず、朝起きたときに疲れやだるさを感じている人
◎ヨガや瞑想をやってみたけど、続かなかった人
◎朝からバリバリ仕事をしたいけど、寝起きが悪い人
◎運動やエクササイズをする時間がない人
にオススメです。 -
1分間瞑想法
7つの1分間瞑想法によって、瞑想の基本、マインドフルネス瞑想から思考、感情、身体、環境と人間関係、自信を整えることができます。
「いつもすぐイライラしてしまう」
「頭が疲れやすい」
「身体も疲れてしまった」
「ネガティブなことばかり考えてしまう」
「集中力がもっとほしい」
「人間関係で悩みを抱えている」
「感情をコントロールできない」
そんな風に感じる方にオススメです。 -
こころが軽くなる マインドフルネスの本
話題のマインドフルネスが、優しくわかる本。
マインドフルネスで、毎日のイライラや、不安にとらわれなくなり、今、ここにある幸せに気づくことができます。
感情に、振り回されなくなります。
瞑想やヨガで、心と体を感じ、新しい自分、内なる知性を目覚めさせましょう。 -
脳パフォーマンスがあがるマインドフルネス瞑想法
ネガティブな考え癖をやめて、「いま、ここ」に意識をおけば人生の流れが変わる! 人間スキルが身につきます。
本書では、マインドフルネス瞑想の意義、目指すイメージ、シーン別実践法などを紹介。
加えて30代〜60代の男女7名のモニタリニグの声、Q&Aなどをまじえ超初心者にもわかりやすく解説します。
脳の暴走を止めて「何もしない時間」をとるマインドフルネス瞑想で、直感力・集中力・洞察力・観察力・記憶力・感情力・理解力など、あなた本来が持つ人間力を開花させましょう! -
マインドフルネス 怒りが消える瞑想法
ムカッ! ときたときムリに抑えるのは逆効果。
流行りの「マインドフルネス瞑想」の力を借りましょう。
深い呼吸をしながら、浮かんでくる思いをただ見つめます。
ムカムカや邪念が湧いても大丈夫。
習慣にすることで「自分で解釈を加えて怒っていた」ことに気づいたり、自己受容や他者受容が深まり、あれほどしつこかった怒りがやわらいでいきます。
「歩きながらできる4分間瞑想」「会議前にできる3分間瞑想」など、忙しい人も取り入れやすい新習慣。
PC・スマホ・タブレットで聴けるダウンロード用・瞑想音源つき(約30分) -
3分間マインドフルネス 自分をアップデートする28の習慣
「脳」「心」「体」を３本の柱に、「マインドフルネス」で「疲れをとる」「アップデート（よりよく）する」TIPSを28個紹介。「マインドフルネス」な瞑想法・呼吸法だけでなく、睡眠などライフスタイル全般をケアします。
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外資系エリートが実践する 100%集中できてストレスをためない脳の鍛え方
スティーブ・ジョブズやイチロー、ジョコビッチ、松下幸之助をはじめとしたハイパフォーマーが実践していることで有名なマインドフルネス瞑想を、初心者でもすぐにできるようにわかりやすく解説。
通勤電車の中で、仕事始めの前に、あるいは大事なプレゼンの前に…1日5分でも聴くだけで実践できる瞑想誘導CD付き。
あなたの仕事・人生を変える「マインドフルネス」を始めたい人に最適な一冊です。 -
心がスッキリ片づく習慣
ストレスを軽くし自律神経を整える、一番やさしいマインドフルネス。
瞑想ってなに?
具体的になにをどうやればいいの?
瞑想をはじめたい人が知りたいことをイラストとともにやさしく解説。
瞑想誘導CDが付いていますので、ここちよい音楽と誘導に身を任せるだけで、リラックスして瞑想にのぞめます。
瞑想が続かないのは、
意志が弱いからではありません。
戻る場所がないからです。
「考えすぎから、自分に戻る7日間」
1日3〜5分の音声と、暮らしの中で試せる小さな実践を、7日間、メールでお届けします。
はじめての方も、しばらく離れていた方も、どうぞ。
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