BOOKS
書籍
瞑想の基本を知ることから、ノートに書き出すこと、ヨガで身体を感じることまで。
日々の暮らしの中でマインドフルネスを実践するための本をご紹介します。
今の関心や、取り組んでみたいことに合う一冊を見つけていただけたらうれしいです。
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〜1日10分で自分を浄化する方法〜 マインドフルネス瞑想入門 新装版
姿勢や呼吸から、瞑想の基本を学びたい方へ。
瞑想を初めて学ぶ方に向けて、姿勢や呼吸の基本、考えごとが浮かんだときの向き合い方、日常への取り入れ方を紹介しています。
「瞑想では、具体的に何をすればいいの？」という疑問を確かめながら、実践を始められる入門書です。
書籍内の案内から、瞑想の誘導音声をダウンロードできます。 -
書いて整える１分間瞑想ノート
自分の考えや気持ちを、書きながら見つめたい方へ。
頭に浮かんだことを、まずは1分、ノートに書き出してみる。
ペンとノートで取り組む「書く瞑想」を紹介しています。言葉にして眺めたり、あとから読み返したりしながら、自分の思考や気持ちに気づくための一冊です。 -
短く深く瞑想する法 最高の「休息」と「気づき」を得るマインドフルネス入門
短い瞑想を、いろいろ試してみたい方へ。
姿勢や呼吸の基本に加え、音に耳を澄ませる瞑想、考えや感情に名前をつけて気づく練習、感謝の瞑想などを紹介しています。
忙しい日にも取り組める方法を、暮らしの中で少しずつ試していきたい方に向けた、文庫の入門書です。 -
ねるヨガ
布団やベッドの上で、無理なくヨガを取り入れたい方へ。
横になったままできる、マインドフルネスヨガを紹介しています。
寝る前や朝起きたときに、呼吸や身体の感覚に目を向ける。運動するための時間や場所を用意するのが難しい方にも、取り組みやすい方法をまとめました。 -
1分間瞑想法
毎日の中に、短い実践を取り入れたい方へ。
まずは1分、自分の状態に気づく時間をつくることから。
思考や感情、身体、人間関係など、身近なテーマに合わせた短い瞑想を紹介しています。日々のさまざまな場面で、マインドフルネスをどう実践するかを学べる一冊です。 -
こころが軽くなる マインドフルネスの本
自分との向き合い方を、ゆっくり見つめたい方へ。
自分を責めてしまうときや、気持ちに余裕がないときに、自分の内側で何が起きているのかに目を向けていきます。
マインドフルネスの考え方に加え、呼吸やヨガ、東洋思想にも触れながら、自分を受け入れること、大切にすることを考える一冊です。 -
脳パフォーマンスがあがるマインドフルネス瞑想法
実践例や体験談から、取り入れ方を知りたい方へ。
考えごとが続くときや、目の前のことに集中しにくいときに、マインドフルネスをどう取り入れるか。
場面別の実践法に加え、実際に試した方の声やQ&Aを交えて紹介しています。初めての方が感じやすい疑問も確かめながら、読み進められます。 -
マインドフルネス 怒りが消える瞑想法
怒りとの付き合い方を見つめたい方へ。
怒りを感じたとき、自分の中で何が起きているのか。考えや身体の反応に気づきながら、怒りとの関わり方を見つめていきます。
感情を観察する瞑想や歩く瞑想など、日常に取り入れられる短い実践を紹介しています。
瞑想音声のダウンロード特典付き。 -
3分間マインドフルネス 自分をアップデートする28の習慣
瞑想だけでなく、毎日の過ごし方も見直したい方へ。
脳・心・身体を切り口に、暮らしに取り入れられる28の習慣を紹介しています。
呼吸法や瞑想に加え、睡眠など、日々の生活にも目を向けます。今の自分に合う実践を選び、毎日の中で試してみたい方へ。 -
外資系エリートが実践する 100%集中できてストレスをためない脳の鍛え方
仕事の合間に、マインドフルネスを取り入れたい方へ。
通勤中や仕事を始める前、ひと息つける休憩時間に。
仕事の場面で取り組める、マインドフルネスの基本と短い実践を紹介しています。音声の案内に沿って、実際に試しながら学べる一冊です。
紙の本は、瞑想誘導CD付き。 -
心がスッキリ片づく習慣
イラストと音声で、瞑想の基本を知りたい方へ。
姿勢や呼吸の基本から、浮かんでくる考えや感情との付き合い方まで、イラストとともに紹介しています。
「瞑想って何をするの？」「どう始めればいいの？」という疑問を、実践しながら確かめられる一冊です。
紙の本は、瞑想誘導CD付き。
※『マインドフルネス瞑想入門』を再編集した書籍です。
本で知ったことを、暮らしの中で試してみませんか
「考えすぎから、自分に戻る7日間」
1日3〜5分の音声と、暮らしの中で試せる小さな実践を、7日間、メールでお届けします。
はじめての方も、しばらく離れていた方も、どうぞ。
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